Гнів - це одне з найбільш сильних негативних почуттів людини, впоратися з яким далеко не завжди виходить. Але для будь-якої людини вкрай важливо навчитися боротися з ним, адже гнівне поведінка псує взаємини з близькими і друзями, погіршує відносини на роботі, та й взагалі негативно позначається на самопочутті. Для того щоб приборкати гнів, ви можете скористатися наступними прийомами.

Інструкція

Будь-які наші емоції пов'язані з диханням. Тому перше, що потрібно зробити - виконати дихальну вправу. Спочатку зробіть різкий і глибокий вдих, а потім плавно видихніть. Дане вправу необхідно повторити як мінімум п'ять разів. Це дозволить вам зняти напругу, уповільнити серцебиття, допоможе сконцентруватися і знову контролювати свої спалахи гніву.
Ще один не менш дієвий прийом - порахувати до ста. Найважливіше при спалахах гніву - вчасно заспокоїтися і подумати про наслідки. Саме це вправа допоможе вам відволіктися і не наламати дров. Також ви можете додати до цифр певні об'єкти, наприклад: один порося, два жирафа, три баранчика і так далі.
Крім того, якщо є можливість, то краще всього виконати різноманітні фізичні вправи - вони насичують тіло киснем, приводять організм в тонус і в результаті покращують настрій людини. Пообертайте руками, головою, віджимайтеся або присідайте. Загалом будь-яка фізична навантаження піде вам на користь.
Один з найдієвіших способів - вилити свій гнів на інший предмет (наприклад, розбити тарілку об підлогу, зламати ручку або олівець). Головне - не перестаратися і не пошкодити дорогі вам речі.
Свіже повітря завжди благотворно впливає на наш емоційний стан. Тому незайвим буде прогулятися, сходити в магазин. Але пам'ятайте, що в такому стані ні в якому разі не можна сідати за кермо.
Уявіть, ніби ви знаходитесь в непробивною броні. Ви повністю позбулися від зовнішнього світу, він жодним чином не може на вас вплинути. Відсторонитеся від того, що відбувається і постежите за тим, як будуть розвиватися події.

Як стати другом?

Протягом життя друзі часто змінюються. Інколи через природні обставини: зміна місця проживання, навчання, роботи і т.д. Інколи дружба руйнується через певні непорозуміння, суперечки, конфлікти. У будь-якому випадку не варто розчаровуватися у дружбі та замикатися у собі. Пам’ятайте, що як і кожні стосунки, дружба вимагає участі обох сторін. Тому, якщо ваші стосунки із товаришами стали погіршуватися, спробуйте зрозуміти, яким чином ви можете стати кращим другом для інших людей.

Не будьте аморфними у дружбі, прикладайте певні зусилля, беріть на себе ініціативу.

Як і вам, так і вашим товаришам недостатньо лише самого факту, що ви є друзями. Дружба вимагає постійної взаємодії, при чому ця взаємодія повинна бути взаємною. Бувають випадки, коли друзі залишаються друзями незалежно від того, як часто вони спілкуються і зустрічаються. Але це радше виняток, ніж правило. Тому не забувайте про своїх друзів, телефонуйте їм, цікавтеся їхнім життям, зустрічайтеся, запрошуйте в гості, давайте їм зрозуміти, що вони вам не байдужі.

Виділяйте свій час для друзів.

Час, можливо, найцінніше, що є у житті кожної людини. Ґері Чепмен у своїй книжці “5 мов любові” визначив спільне проведення часу як одну із мов любові. Тому для багатьох людей є дуже важливо, щоб їхні друзі проводили із ними певний час. Але інколи ми надто зайняті та заклопотані власним життям, що не залишається часу на дружні відносини. Намагайтеся у списку своїх пріоритетів не опускати дружбу на останнє місце. А якщо немає можливості зустрітися, то завжди можна порозмовляти по телефону, Skype чи попереписуватися через соціальні мережі.

Не намагайтеся товаришувати зі всіма.

У вас може бути багато знайомих, але не намагайтеся для кожного з них стати другом. Зрештою, ви не можете стати справжнім другом людині, яка вам не цікава і до якої ви не відчуваєте жодної симпатії. Це даремна трата зусиль.

Будуйте дружбу на певному підґрунті.

Цей пункт плавно випливає із попереднього. Важко знайти спільну мову, а згодом стати другом людині, із якою у вас немає нічого спільного. А таким підґрунтям можуть стати спільні зацікавлення, хобі, професія тощо. У цьому випадку вас завжди будуть речі, які вас об’єднують і теми, на які можна поговорити.

Вчіться слухати.

Мені інколи зустрічаються люди, які хочуть говорити лише про себе. І кожна моя спроба поділитися чимось, що є важливим для мене, закінчується повним фіаско: співрозмовник, перебиваючи, переводить розмову у своє русло, або байдуже слухає, чекаючи нагоди знову почати говорити. Не будьте такими людьми. Справжній друг такого ніколи не зробить. Щиро цікавтеся життям, проблемами і успіхами вашого друга і майте терпіння вислухати те, що він вам скаже.

Намагайтеся співпереживати проблеми і разом радіти успіхам.

Навчитися слухати співрозмовника ще надто мало, щоб будувати міцну дружбу. Потрібно намагатися не тільки вислухати, але і співпереживати проблемам товариша. Намагайтеся вникнути у суть проблеми, можливо, ваш особистий досвід допоможе вам щось порадити або допомогти. Проблемні ситуації є своєрідним тестом, який показує якість вашої дружби. Не будьте другом, який може лише за одним столом перехилити чарку горілки, але таким другом, який навіть терплячи власні незручності та втрати, готовий підтримати у важкий час. Але також важливим у дружбі є і вміння радіти успіхам свого товариша.

Будьте чесні.

У цьому світі є багато людей, які можуть “підлизатися”, щось недоговорити, обманути і т.д. Справжній друг повинен бути інакший. Він ніколи не повинен боятися сказати правду, навіть якщо ця правда буде комусь неприємна. Але робити це потрібно не з осудом, а дуже делікатно та з любов’ю. З іншої сторони люди частіше готові критикувати, ніж похвалити. Якщо є причина, щоб похвалити свого товариша, неодмінно це зробіть!

Довіряйте іншим.

Основою будь-яких стосунків між людьми є довіра. Людям надзвичайно неприємно, коли їх у чомусь підозрюють чи звинувачують. Тому намагайтеся із довірою ставитися до інших, і люди будуть так само ставитися до вас.

Отож, перш, ніж шукати друзів, потрібно бути готовим стати другом для когось. Справжній друг повинен таким залишатися у будь-яку мить життя. Будьте разом із друзями навіть коли вам важко, коли дружба від вас вимагає піти на певні жертви. Це не є легко, але саме це і є ознакою справжньої і щирої дружби.