Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання
 Оцініть, будь ласка, сайт нашого закладу




Результаты

Корисна сторінка

 

 

 

 

         Шановні батьки!

 

Для забезпечення високої грамотності і загальної культури

 

учнів необхідно дотримуватися визначених правил і

 

рекомендацій щодо ведення учнівських зошитів.

 

Пропоную ознайомитися з «Загальними вимогами до

 

ведення учнівських зошитів».

 

 

 

 

 

 

ТИЖДЕНЬ БЕЗПЕКИ

 

 

Щоб своє життя від небезпеки оберігати,

 

ПРАВИЛА ДОРОЖНЬОГО РУХУ треба знати!

 

 

Шановні батьки! Дорогі діти!

 

У народі говорять: «Бережи одяг, поки новий, а

 

здоров’я, поки молодий». Дуже важливо змалку дбати

 

про те, щоб постава була правильною, адже саме

 

вона є одним із важливих чинників здоров’я.

 

Скористуйтеся маленькою порадою, як зберегти

 

правильну поставу.

 

 

 

 

Дорогі діти!

 

 

Правила пожежної безпеки

 

Необхідно твердо знати!

 

Причини виникнення пожежі

 

Ніколи не допускати!

 

 

Зима здає свої позиції і все небезпечніше

 

стає на водоймищах, вкритих кригою.

 

Щоб уникнути біди, необхідно знати

 

правила поведінки на льоду!

 

 

 

 

 

 

Слово до батьків

 

 

 

 

Про що потрібно запитувати у дитини, йдучи зі

 

школи

 

Психологи встановили, що батьки своїми питаннями про школу

 

показують дитині свої пріоритети і цінності. Марійку мама завжди

 

питає дорогою додому: «Що ти сьогодні отримала? Тебе хвалили

 

або лаяли?». Ваню питають про те, з ким він подружився, чи

 

було йому цікаво. Петю про те, що він нового сьогодні дізнався.

 

Сашу – що було в школі на сніданок, чи не зголоднів він.

  

 

Саме те, про що Ви весь час питаєте, і покаже дитині, що для

 

Вас в житті головне, а що другорядне. Дитина  інтуїтивно

 

орієнтуватиметься, швидше за все, на Ваші цінності. Це не

 

означає, що вона і розвиватиметься саме відповідно до ваших

 

бажань. Часто буває так, що дуже різко заявлені батьками

 

пріоритети викликають важкі кризи у дитини, вона відчуває, що

 

не в змозі відповідати цим батьківським запитам. Іноді, навпаки,

 

орієнтуючись на інтереси батьків, дитина починає ігнорувати

 

освітні цінності школи.   З Ваших питань про школу дитина

 

повинна зрозуміти, що Вам цікаво все, що з нею відбувається,

 

що Вам  важливі її успіхи, але Ви любите і приймаєте її такою, яка

 

вона є.

 

 

      За чим повинні простежити батьки, якщо бажають допомогти

 

дитині вчитися?

 

  Найголовніше завдання батьків під час шкільного навчання

 

дитини – не стати вчителями-дублерами, а залишитися

 

батьками, що приймають, розуміють і люблять свою дитину,

 

незважаючи на його шкільні успіхи або невдачі. Тому і стежити

 

батько повинен, в першу чергу, за рівнем самостійності дитини в

 

домашніх справах (у тому числі і у виконанні шкільного

 

домашнього завдання).

 

   Якщо до початку навчання в школі дитина не опанувала

 

прийомами самостійного одягання (наприклад, зав'язуванням

 

шнурків), укладання спати, прибирання «своєї території»,

 

чищення зубів перед сном і ін., то це – найперша турбота

 

батька. Причому окремі справи або дії дитина до цього часу вже

 

може виконувати самостійно, без нагляду дорослого і за власною

 

ініціативою.

 

Тепер  до цього додаються:

 

підготовка столу до виконання домашньої роботи;

 

збір портфеля;

 

підготовка, за допомогою батьків, шкільної форми (або одягу і

 

взуття, в якому завтра дитина піде в школу).

 

Як допомогти дитині організувати своє робоче місце?

 

   По-перше, особистим прикладом. Якщо на Вашому робочому

 

місці постійний безлад, то абсолютно марно привчати до порядку

 

дитину.

 

   Коли Ви покажете дитині своє робоче місце (кухонний стіл,

 

письмовий стіл, робочий стіл), то звернете її увагу, якими

 

предметами Ви користуєтеся, для чого вони потрібні і в якому

 

порядку Ви їх розкладаєте на робочому місці.

 

   Хай дитина розповість Вам, якими речами вона користується

 

при підготовці до уроків і як їй зручніше їх розкласти на столі.

 

Визначивши разом з дитиною зручні для різних речей місця,

 

можна наклеїти на поверхню столу наклейки – «будиночки» для

 

кожної речі.

 

   Зверніть увагу на позу сидячої за столом дитини. Їй важко

 

контролювати себе, вона не дуже добре відчуває власне тіло, а

 

тим більше важко довго сидіти в одній позі. Можна зробити

 

декілька фотографій сидячої в різних позах дитини, а потім

 

вивчити їх разом з нею – імітуючи ці пози і обговорюючи, чим

 

вони погані (викривлення хребта, затікання ніг, закривання

 

власної роботи від світла і ін.). Навчіть її різним веселим

 

вправам, які краще робити в перервах між заняттями (якщо їй

 

вже показали в школі, хай покаже їх Вам), – вправи для пальців

 

рук, фізкультхвилинки під ритмічні вірші.

 

 

Шановні батьки!

 

У ІІ семестрі 2012-2013 навчального року розпочинається

 

оцінювання навчальних досягнень ваших дітей.

 

Нижче ви можете ознайомитися з «Критеріями оцінювання

 

навчальних досягнень учнів початкової школи», що є Додатком1

 

до Критеріїв оцінювання навчальних досягнень учнів

 

(вихованців) у системі загальної середньої освіти (наказ

 

МОНмолодьспорт України №329 від 13.04.2011).

 

 

КРИТЕРІЇ

 

оцінювання навчальних досягнень

 

учнів початкової школи

 

 

Рівні навчальних досягнень

Бали

Загальні вимоги до знань, умінь і навичок учнів

 

 

 

 

 

 

І Початковий

 

1

Учні засвоїли знання у формі окремих фактів, елементарних уявлень

 

 

2

 

 

Учні відтворюють незначну частину навчального матеріалу, володіють окремими видами умінь на рівні копіювання зразка виконання певної навчальної дії

 

 

3

Учні відтворюють незначну частину       навчального матеріалу; з допомогою вчителя виконують елементарні завдання, потребують детального кількаразового їх пояснення

 

 

 

 

 

 

ІІ Середній

 

 

 

 

 

 

4

 

Учні відтворюють частину навчального матеріалу у формі понять з допомогою вчителя, можуть повторити за зразком певну операцію, дію

 

 

5

 

Учні відтворюють основний навчальний  матеріал з допомогою вчителя, здатні з   помилками й неточностями дати визначення понять

 

 

6

Учні будують відповідь у засвоєній        послідовності; виконують дії за зразком у подібній ситуації; самостійно працюють зі значною допомогою вчителя

 

 

 

 

 

 

 

 

ІІІ Достатній

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7

 

Учні володіють поняттями, відтворюють їх зміст, уміють наводити окремі власні      приклади на підтвердження певних думок,   частково контролюють власні навчальні дії

 

 

 

8

 

 

 

 

 

 

Учні вміють розпізнавати об'єкти, які визначаються засвоєними поняттями; під час відповіді можуть відтворити засвоєний   зміст в іншій послідовності, не змінюючи логічних зв'язків; володіють вміннями на рівні застосування способу діяльності за аналогією; самостійні роботи виконують з незначною допомогою вчителя; відповідають логічно з окремими неточностями

 

 

 

9

 

 

 

Учні добре володіють вивченим матеріалом, застосовують знання в стандартних ситуаціях, володіють вміннями виконувати окремі етапи розв'язання проблеми і застосовують їх у співробітництві з учителем (частково-пошукова діяльність)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ІV Високий

 

 

 

 

 

 

10

 

 

 

 

 

Учні володіють системою понять у межах,   визначених навчальними програмами,        встановлюють як внутрішньо понятійні, так і міжпонятійні зв'язки; вміють           розпізнавати об'єкти, які охоплюються     засвоєними поняттями різного рівня       узагальнення; відповідь аргументують      новими прикладами

 

 

11

 

Учні мають гнучкі знання в межах вимог    навчальних програм, вміють застосовувати способи діяльності за аналогією і в нових ситуаціях

 

 

12

 

Учні мають системні, міцні знання в обсязі та в межах вимог навчальних програм, усвідомлено використовують їх у          стандартних та нестандартних ситуаціях;   самостійні роботи виконують під       опосередкованим керівництвом; виконують творчі завдання

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Шановні батьки!

 

Самодисципліна – дуже важлива навичка, яка

 

значною мірою сприяє досягненню особистих

 

цілей. Людина, котра володіє самодисципліною,

 

легше виконує різноманітні завдання, що ставить

 

перед нею життя. Одним з елементів

 

самодисципліни є режим дня. Добре

 

спланований день, схеми якого постійно

 

дотримується дитина, вже змалечку привчає її до

 

порядку і цінування свого часу.

 

Розкажіть дитині про особистий режим дня, про

 

те, як ви плануєте свій час, як це вам допомагає

 

в житті. Допоможіть їй скласти свій режим дня.

 

 

Процес навчання в сучасній школі дуже насичений. У

 

батьків виникає багато питань і навіть вимог. Однак

 

здоров'я дитини не повинно перекладатися на плечі

 

педагогів. Помічником у нелегкому 11-річному марафоні

 

може і повинен бути правильно організований режим дня

 

дитини.

 

Режим дня - це раціональний розподіл часу на всі види

 

діяльності і відпочинку протягом доби. Основною його

 

метою є забезпечити високу працездатність протягом

 

усього періоду неспання. Будується режим на основі

 

біологічної ритму функціонування організму. Так,

 

наприклад, підйом працездатності відзначається з 11 до 13

 

годин. Другий підйом у 16-18 годин більш низької

 

інтенсивності та тривалості. Діти легко звикають до

 

розпорядку дня в школі, тому й вдома слід скласти також

 

розклад для дитини.

 

 

 

Правильний режим дня школяра - це доцільно

 

організований розпорядок добової діяльності, який

 

відповідає віковим особливостям і передбачає

 

повторюваний щодня автоматизм життєвих процесів. При

 

цьому надзвичайно важливо, щоб усі елементи режиму

 

проводилися строго послідовно й у той же час.

 

 

Це сприяє виробленню стійких умовних рефлексів,

 

причому кожен попередній етап денного ритму є умовним

 

сигналом для виконання наступного. У зв'язку з цим учні,

 

які дотримуються режиму дня, швидше залучаються до

 

роботи, швидше засинають і менше втомлюються.

 

Основними елементами режиму дня школяра є: навчальні

 

заняття в школі і вдома, активний відпочинок з

 

максимальним перебуванням на свіжому повітрі, регулярне

 

та достатнє харчування, фізіологічно повноцінний сон,

 

вільна діяльність щодо індивідуального вибору. При

 

організації режиму батькам слід враховувати стан здоров'я

 

своєї дитини і функціональні особливості даного вікового

 

періоду. При чіткому розпорядку дня у дитини формується

 

звичка, коли конкретний час є сигналом для відповідних

 

дій.

 

У 6-7 років відзначається підвищена чутливість до

 

несприятливих зовнішніх чинників і швидка стомлюваністю

 

при навчанні. У молодшому шкільному віці тривають

 

процеси окостеніння і зростання скелета, розвитку дрібних

 

м'язів кисті і функціональне вдосконалення нервової

 

системи. Вік 11-14 років характеризується різкими

 

гормональними зрушеннями й інтенсивним зростанням.

 

Відбувається швидкий розвиток внутрішніх органів: серце

 

росте швидше, ніж просвіт судин, і виникає юнацька

 

гіпертензія. У 15-18 років відбувається завершення

 

статевого дозрівання, зберігається переважання

 

загального збудження та психічної неврівноваженості.

 

Почати день необхідно з ранкової зарядки, яка полегшує

 

перехід від сну до неспання, дозволить організму активно

 

включитися в роботу. Переважати мають такі вправи, які

 

впливають на різні групи м'язів. Бажано включати

 

навантаження для тулуба, м'язів рук, ніг, черевного преса і

 

спини, вправи на гнучкість хребта і рухливість

 

тазостегнових суглобів. Виконувати їх треба у визначеній

 

послідовності: спочатку потягування, потім вправи для рук

 

і плечового поясу, потім тулуба і ніг. Закінчують зарядку

 

стрибками і бігом, після чого роблять заспокійливе

 

дихання. Тривалість зарядки в залежності від віку від 10 до

 

30 хвилин. Вправи поступово ускладнюються,

 

прискорюється і темп рухів. Комплекси вправ бажано

 

міняти кожні 7-10 днів. Обов'язковою є забезпечення

 

припливу свіжого повітря на момент занять.

 

Крім зарядки до фізичного виховання відносяться ігри на

 

свіжому повітрі. Кращими вважаються рухливі ігри, а так

 

само заняття спортом. У грі удосконалюються рухові

 

навички дитини, підвищується його емоційний тонус. Крім

 

того, рухливі ігри дають хороший оздоровчий ефект.

 

Зверніть увагу на плавання, лижний спорт, велоспорт і

 

інші секції в залежність від схильностей дитини. Добре

 

дисциплінують командні ігри: волейбол, баскетбол,

 

футбол. Не забувайте про танці. Не ігноруйте і заняття

 

лікувальною фізкультурою в школі, якщо лікар вважає їх

 

необхідними.      Особливо важливо перебування дитини на

 

вулиці увечері перед сном. Доведено, що найкращим

 

режимом є наявність 3-4 прогулянок загальною

 

тривалістю 2,5-3,5 години: чим менша дитина, тим більше

 

часу вона повинна проводити на вулиці. Покарання

 

позбавленням прогулянки неприпустимо.

 

 

Після ранкової зарядки дитину чекають водні процедури.

 

Дітям шкільного віку після кожного фізичного тренування

 

треба приймати комфортний душ. Поступово температуру

 

знижують: з 30 до 20-15 градусів в кінці.  Можливий

 

контрастний душ з чергуванням теплого і прохолодного

 

потоків води.

 

Ніщо так не проганяє сон, як ранкове вмивання холодною

 

водою. Необхідний і щоденний душ у післяобідній час,

 

особливо в спекотну пору року. Додавши до цього

 

відвідування басейну 2-3 рази на тиждень, ми повністю

 

реалізуємо потреба дитини.

 

Сніданок обов'язково повинен бути гарячим і досить

 

щільним, складаючи чверть від добової потреби дитини.

 

Прийом їжі повинен проходити в тихій, спокійній і

 

доброзичливій обстановці. Не дозволяйте дітям під час їжі

 

читати книги й розмовляти. Другий сніданок дитина

 

отримає в школі. Він повинен становити 10 - 15% добової

 

калорійності. Обід - 40%, вечеря – 20- 25%. Остання

 

повинна бути більш легкою, ніж сніданок. Це можуть бути

 

каша, сир, кефір, а також овочі та фрукти.

 

 

Для дітей 7 - 10 років добова калорійність повинна

 

складати 2300 ккал. Обід близько 13-14 годин, вечеря не

 

пізніше 19.30. Прихильність до режиму в їжі забезпечить

 

сімейний прийом їжі, достатню різноманітність страв та

 

відсутність перекусів.

 

Повернувшись зі школи, дитина повинна пообідати і

 

обов'язково відпочити. Пообідній відпочинок складе

 

близько 1-1,5 години, без читання книг і перегляду

 

телевізора. Цей час слабкі і часто хворіючі діти повинні

 

приділяти сну. Оптимальним часом для приготування

 

уроків служить період 15-16-ти годин, відповідний

 

фізіологічному ритму найкращого засвоєння інформації.

 

 

 

Починати виконання домашнього завдання

 

рекомендується з найменш важких предметів, переходячи

 

до більш складних. Навчання повинно бути і у разі

 

відсутності домашнього завдання та направлено на

 

закріплення шкільних знань. Максимальна тривалість

 

періоду працездатності становить 30-40 хвилин, після чого

 

слід проводити 15 хвилинні перерви з фізкультхвилинки

 

під музику.

 

 Для занять у дитини має бути своє робоче місце,

 

обладнане столом, стільцем, поличкою для книг,

 

настільною лампою. Меблі необхідно підбирати відповідно

 

з довжиною тіла дитини (при довжині тіла до 130 см

 

висота столу і стільця повинна бути відповідно 54 і 32 см,

 

при 130-145 см - 60 і 36 см, 145-160 см - 66 і 40 см, 160 -

 

175 см-72 і 44 см, вище 175 см - 78-48 см). Стілець слід

 

засовувати під стіл на 4-8 см, для книг - мати підставку з

 

кутом нахилу 15 °. Стіл ставити ближче до вікна так, щоб

 

світло падало зліва. Пучок світла від настільної лампи

 

повинен бути спрямований на робочу поверхню. Під час

 

підготовки уроків не повинно бути відволікаючих моментів

 

(телевізор, радіо, розмови). Слід домагатися того, щоб

 

дитина готувала уроки в день отримання завдання, що

 

значно скорочує час на освоєння і відновлення отриманих

 

на уроках відомостей.

 

 

Півтори-дві години вільного часу дитина може

 

використовувати для занять за інтересами (читання,

 

малювання, гра, перегляд телевізійних передач та ін.)

 

Загальна тривалість перегляду телепередач - не більше

 

1,5 годин 2-3 рази на тиждень. Без сумніву, винятком з

 

правил може з'явитися ваш дозвіл на перегляд цікавого

 

фільму, якщо дана поступка правильно розуміється і

 

оцінюється достатньою старанністю. У будь-якому випадку

 

кращим дозвіллям буде прогулянка на свіжому повітрі.

 

Вельми корисні заняття в гуртках за інтересами. Дитина

 

може займатися не більш ніж у двох гуртках.

 

 

Після вечері настав час прогулянки перед сном. Батьки

 

повинні прищеплювати дитині навички з

 

самообслуговування. Це стосується як дівчаток, так і

 

хлопчиків. Як багато згодом залежить від простих,

 

здавалося б речей: вміння готувати, прибирати, прати і т.

 

д. Це і час, коли вся сім'я дома за улюбленою справою

 

обговорює минулий день. Відповідальність дитини за

 

винесення сміття, миття посуду і ін, правильно

 

розуміється, стане найважливішим режимним моментом і

 

підтримає психіку дитини, як повноправного члена сім'ї.

 

Дуже важливим фактором в режимі дня школяра є сон. Під

 

час сну знижується діяльність фізіологічних систем

 

організму, і лише мозок, зберігаючи активність, продовжує

 

переробляти отриману протягом дня інформацію.

 

Гігієнічно повноцінним вважається сон, що має достатню

 

для даного віку тривалість і глибину. Школяр повинен

 

спати не менше 9-10,5 годин. Дуже важливо, щоб дитина

 

завжди лягала і вставала в один і той же час, тоді буде

 

швидке засинання і легке пробудження. Перед сном

 

обов'язково слід вмитися, почистити зуби, помити ноги і

 

добре провітрити кімнату. Корисний сон при відкритій

 

кватирці, до чого дитини слід привчати з літа. Найбільш

 

здорова температура повітря житлової кімнати - 18 ° С. У

 

значної частини дітей має місце недосипання, пов'язане з

 

раннім початком занять у першу зміну, пізнім відходом до

 

сну (тривалий час приготування уроків, тривалий перегляд

 

телевізійних передач, пізня вечеря). Систематичне

 

недосипання може призвести до перевтоми і невротичних

 

розладів. Безпосередньо перед сном у дитини необхідно

 

сформувати позитивні емоції заохоченням або похвалою,

 

читанням дитині книг.

 

Рекомендований режим дня школяра:

 

Підйом - 7.00.

 

Ранкова зарядка, водні процедури, прибирання ліжка,

 

туалет -  7,00-7,30.

 

Ранковий сніданок -  7.30-7.50.

 

 Дорога до школи чи ранкова прогулянка до початку

 

занять у школі - 7.50-8.20.

 

Заняття в школі -  8.50-13.20.

 

Гарячий сніданок у школі  о 10 год 30хв

 

 Дорога зі школи або прогулянка після занять у школі -

 

13.30-14.00.

 

Обід -  13.30-14.00

 

 Пообідній відпочинок або сон - 14.00-15.00

 

 Прогулянка або ігри та спортивні заняття на повітрі -

 

14.30-16.00.

 

Полудень - 16.00-16.15.

 

Приготування домашніх завдань -  16.15-17.30.

 

 Прогулянки на свіжому повітрі  - 17.30-19.00.

 

Вечеря і вільні заняття (читання, музичні заняття, ручна

 

працю, допомогу сім'ї, заняття іноземною мовою та інше)  -

 

19.00-20.00.

 

Приготування до сну (гігієнічні заходи - чищення одягу,

 

взуття, умивання) - 20.00-20.30.

 

 Сон - 20.30-7.00.

 

Режим - поняття з дорослого життя і знайомити з нею

 

дитину необхідно якомога раніше. Немає кращого

 

помічника в зарядці, ніж поруч займається тато.

 

Неможливо залишити дитині обід і сподіватися, що той сам

 

з'їсть його в строк. Кожен крок поруч з дитиною має

 

спочатку відбуватися кимсь із дорослих. Всі правила

 

розпорядку повинні дотримуватися разом узяті.

 

Неможливо підняти дитини на зарядку, якщо ввечері  сон

 

розпочався в 23.30 після перегляду фільму жахів. Ніщо так

 

ні порушує розпорядок, як час, коли нічим зайнятися. До

 

певного віку люблячі батьки, лягаючи спати, повинні

 

думати, чи все вони зробили для дитини сьогодні і як

 

організувати його завтра.

 

       Режим дня особливо важливий для школярів. Правильне

 

чергування різних видів діяльності, достатній сон,

 

регулярний відпочинок на свіжому відпочинку - все це

 

сприяє нормальному розвитку нервової системи,

 

забезпечує дитині гарну працездатність.

 

Молодший школяр повинен проводити на свіжому повітрі

 

не менш 3 - 4 годин на день, включаючи час на дорогу до

 

школи і додому. Сідати за уроки відразу, тільки

 

прийшовши зі школи, не можна - дитині необхідний

 

повноцінний відпочинок.

 

Пам'ятайте, що дитина молодшого шкільного віку не

 

повинна  проводити за виконанням домашнього завдання

 

більше півтори години! Якщо у вашої дитини це займає

 

більше часу, проконтролюйте, в чому причина. Можливо,

 

слід  допомогти дитині організувати свій час, щоб дитина 

 

раціонально його використала.

 

 

 

Звичайно, багато дітей воліють лягати спати пізніше і

 

батьки часто дозволяють це. Якщо дитині достатньо 8

 

годин нічного сну або дитина звикла ще спати вдень, то

 

цілком можна вкласти дитину спати і в 22 години, але в

 

цьому випадку прослідкуйте, щоб час перед сном проходив

 

в спокійних заняттях. Це можуть бути настільні ігри,

 

конструювання, вишивання, читання.

 

Перед сном кімнату потрібно провітрити. У спальні бажано

 

 

підтримувати температуру повітря близько 17 - 19

 

градусів, звичайно, якщо це не доставляє дитині

 

дискомфорту.

 

Особливий день для школяра - неділя. Вона повинна бути

 

днем повного відпочинку, у цей день ніяких уроків!

 

 

 

Домашні навчальні заняття краще приготувати в суботу

 

після обіду. Вихідний день слід присвятити улюбленим

 

заняттям і розвагам, а час, що залишився після вечері,

 

присвятити підготовці до наступного навчального дня.

 

Неділя - день відпочинку, і цей день повинен бути веселим

 

і святковим. Однак це не значить, що можна і

 

перевантажувати його розвагами. Це не значить так само,

 

що можна забути всі правила розпорядку дня. Адже

 

зламати звичний добовий стереотип, зруйнувати

 

вироблений рефлекс на час дуже легко, а відновити

 

важко. У зв'язку з цим розпорядок вихідного дня школяра

 

не повинен значно відрізнятися від такого у звичайні

 

навчальні дні.

 

У вихідні дні учням бажано вставати не пізніше 7.30,

 

виконувати, як звичайно, фізичну зарядку та всі інші

 

справи, обідати о 12-14 годині, вечеряти не пізніше 19-20

 

години, лягати спати у звичний час.

 

 

 

 Краще проводити неділю повністю на свіжому повітрі.

 

Цікаві екскурсії, нетривалі походи, прогулянки на лижах

 

усією родиною, поїздка за місто -  все це дає прекрасний

 

заряд на весь тиждень!

 

 

 Однак, заповнюючи неділю іграми та фізичними

 

вправами, не можна допускати перевтоми дітей. Не

 

страшно, якщо вони відчують легку приємну втому, -  вона

 

швидко проходить і приносить тільки користь, але такі

 

ознаки, як збліднення, млявість, загальне нездужання,

 

головний біль свідчать про перевтому.

 

 

 

Вчися вчитися.

 

Важливою складовою частиною психічного

 

й інтелектуального здоров'я є уміння концентрувати свою

 

увагу й правильно розраховувати час. Людина, що не вміє

 

керувати своїм часом, на кожну справу затрачає набагато

 

більше зусиль, ніж це необхідно, втомлюється сильніше за

 

інших, більш організованих людей, у неї слабшає зір,

 

порушується нервова система, не тренується належним

 

чином пам'ять.

 

 

Ви неуважні, ледачі й через ці якості занадто довго

 

виконуєте домашні завдання? Поставте секундомір на три

 

хвилини. Тепер пишіть, рахуйте, вчіть, намагаючись ні на

 

секунду не відволікатися від справи. Зосередьте свою

 

увагу на тому, що ви виконуєте. Це вимагає великої

 

напруги сил і викликає втому. Тому, коли годинник

 

продзвенить, зробіть “робочу перерву”. Відхиліться назад,

 

відкладіть ручку чи олівець, порухайте пальцями.

 

Розслабтеся. Перевірте те, що ви написали. Якщо

 

зроблене вас задовольняє, продовжте роботу. Якщо ви

 

незадоволені тим, що зробили (написали брудно, з

 

помилками, з великою кількістю виправлень), переробіть

 

роботу. Поставте секундомір. Знову, максимально

 

зосередившись, працюйте три хвилини. Через кілька днів,

 

коли трьох хвилин для зосередженої роботи вам буде

 

мало, збільшуйте час роботи до чотирьох хвилин.

 

Цього проміжку часу для зосередженої роботи

 

дотримуйтесь доти, поки він вам знову не видасться

 

занадто коротким. Тоді продовжіть його до п'яти хвилин і

 

в тому ж порядку продовжуйте працювати, поступово

 

збільшуючи час “робочого циклу”. Завдяки цьому ви

 

будете ставати все уважнішими. Робота із секундоміром не

 

тільки цікава й приваблива, її результати доводять, як

 

швидко головний мозок може навчитися підкорятися

 

вашим наказам.

 

Напрям думок теж буває хворобливим і здоровим. Є навіть

 

такі терміни: “саногенне” мислення (воно робить людину

 

здоровою і радісною) і “патогенне” мислення (воно

 

спричиняє занепад сил і викликає хвороби). Усі знають

 

приказку: “У здоровому тілі - здоровий дух!”. Правильним

 

є і зворотне припущення: “Здоровий дух допомагає і тілу

 

бути здоровим”.

 

От, наприклад, під час виконання тих же домашніх

 

завдань. Ви вже встигли зрозуміти, що увага залежить від

 

вашого настрою. Якщо у вас на душі камінь лежить, то тут

 

вже не до зосередженої роботи. Настрій потрібно злегка

 

підняти. Напишіть великими буквами на великому аркуші

 

паперу такі пропозиції: «Я—здатний (здатна)!», «Я хочу

 

багато знати!», «Я буду багато знати!», «Я з усім

 

впораюся!», «Мені подобається вчитися!». Прикріпіть

 

написане кнопками над своїм столом на рівні очей.

 

Щоразу, коли на плакат буде падати ваш погляд, голосно

 

читайте написані на ньому рядки.

 

 

Звичайно, ці формули самонавіювання подіють не відразу.

 

Особливо, якщо ви ненавидите школу! Але ваша

 

підсвідомість прийме повторювану інформацію як наказ до

 

дії.

 

За будь-яку справу беріться, будучи твердо впевненим, що

 

ви з нею впораєтеся. Невпевненість у своїх силах підточує

 

волю, знижує ймовірність успіху.

 

Прекрасним прийомом, що підвищує увагу, є міркування

 

вголос. Коли ви вирішуєте задачу, виконуєте вправу,

 

обговорюйте кожну свою наступну дію, обговорюйте із

 

самим собою хід думок, намагаючись сформулювати

 

вголос кожен крок.

 

Тільки не треба соромитися таких міркувань із самим

 

собою. У такий спосіб працюють багато вчених. Ми

 

говоримо повільніше, ніж думаємо, завдяки цьому

 

вдається виконати завдання більш ретельно і точно.

 

Випереджаючи дію словами, ви краще зосереджуєте свою

 

увагу і до того ж, як не дивно, заощаджуєте час. Багато

 

розумних людей працюють хоч і ефективно, але недбало.

 

Час, який вам був би потрібний для виправлення помилок,

 

допущених через неуважність, ви можете використовувати

 

на яке-небудь інше, цікаве для вас заняття.

 

Міркувати вголос починайте відразу, як тільки сядете за

 

робочий стіл:

 

* Яке завдання для мене сьогодні найважливіше?

 

* До якого часу я повинен зробити цю роботу?

 

* Що я повинен зробити?

 

* Як я повинен це зробити?

 

* Що мені для цього потрібно?

 

* Чого мені ще не вистачає?

 

Ви обов'язково зверніть увагу на те, що ці питання

 

допомагають вам раціонально організувати свою роботу

 

протягом двох намічених годин. І взагалі питання -  це

 

основа розумової праці.

 

Під дією питань головний мозок починає працювати

 

швидше. Іноді його порівнюють з комп'ютером, є навіть

 

таке висловлювання - “електронний мозок”. Однак цей

 

вираз виправданий тільки тоді, коли мова йде про

 

нагромадження та виклик інформації. Насправді ж наш

 

головний мозок набагато перевершує найбільш

 

досконалий комп'ютер. Адже завдяки йому ми можемо не

 

тільки вирішувати задачі, але й фантазувати, мріяти,

 

робити відкриття, створювати образи та уявлення -  це всі

 

ті види діяльності, на які комп'ютер не здатний. Наш мозок

 

поступається комп'ютеру тільки у двох параметрах:

 

по-перше, у нього не настільки швидка реакція, і,

 

по-друге, він має властивість працювати все гірше і гірше,

 

якщо його не примушувати постійно напружуватися.

 

Перший недолік не настільки істотний.

 

А от другий - дуже серйозний. Але його можна позбутися,

 

потрібно тільки постійно завантажувати свій мозок

 

роботою, давати йому їжу для міркувань, а такою їжею

 

служать у першу чергу питання. Питання мобілізують

 

клітини сірої речовини і витягують із пам'яті вивчене,

 

почуте, побачене й пережите.

 

“Під лежачий камінь вода не тече!” - ця стара приказка

 

особливо влучно відбиває особливості роботи мозку. Тому

 

максимально використовуйте можливості свого мозку,

 

змушуйте його трудитися. Якщо хтось надає перевагу

 

тупому спогляданню фільмів жахів на екрані чи годинами

 

любить крутитися перед дзеркалом, то такі люди

 

ризикують перетворитися в жахливо нудних осіб, вже одна

 

поява яких у компанії розумних людей буде викликати

 

позіхання. Так що не бійтеся ставити не тільки собі, але й

 

іншим питання! Думайте над відповідями, шукайте

 

інформацію в книгах.

 

Читання не буде вимагати сильного напруження зору,

 

якщо відстань від очей до книги буде в середньому не

 

менше 3О см. Вона дорівнює приблизно довжині руки від

 

ліктя до кінчиків пальців.

 

Учні зі зниженою гостротою зору при читанні й писанні,

 

щоб уникнути зорового стомлення, повинні обов'язково

 

користуватися окулярами відповідно до рекомендацій

 

лікаря.

 

Для того щоб очі відпочивали, потрібно, відвівши їх від

 

об'єкта роботи, спрямувати вдалину, це корисно для

 

м'язового апарата очей. Крім того, при тривалій зоровій

 

напрузі можна застосовувати спеціальний комплекс вправ

 

для відпочинку очей. Протягом 1 хвилини треба поморгати

 

і, відхилившись на спинку стільця, спокійно посидіти. Це

 

поліпшує водопостачання очей, сприятливо впливає на

 

зорові функції

 

При короткозорості після 20 - 25 хв. роботи

 

рекомендується робити 10-хвилинну перерву, при

 

високому її ступені після 10 - 15 хв. роботи  - 10 хв.

 

відпочинку.

 

Особливу увагу необхідно звернути на організацію

 

правильного й достатнього освітлення. Під час вечірніх

 

занять і в похмуру погоду необхідно, крім загального

 

освітлення кімнати, використовувати настільну лампу

 

потужністю не менше 75 Вт.

 

Істотне значення має також розташування джерела світла.

 

Якщо воно знаходиться праворуч чи позаду, то тінь від

 

руки пишучого буде заважати; розташоване спереду, воно

 

сліпить очі працюючого. Джерело світла слід

 

розташовувати ліворуч і трохи спереду. Щоб уникнути

 

прямого потрапляння променів світла в очі бажано мати

 

лампу із захисним абажуром.

 

На працездатність школяра можуть несприятливо

 

впливати й інші фактори. У задушливій, надмірно

 

натопленій кімнаті, до того ж при шумі, який створює

 

включений радіоприймач чи телевізор, утома настає

 

раніше. Перед початком виконання уроків необхідно

 

провітрити кімнату, усунути по можливості все, що може

 

відволікати й заважати.

 

Напружена робота без відпочинку, без перерв не може

 

довго бути ефективною. Зовсім неправильно вчиняють ті

 

батьки, які вводять правило: «Не виходь із-за столу, поки

 

не зробиш усі уроки!».  Треба вміти не тільки продуктивно

 

працювати, але й раціонально відпочивати. Під час

 

виконання домашніх завдань дуже важливо правильне

 

чергування праці та відпочинку. Через кожні 40-45 хв.

 

занять влаштовувати короткі (10 - 15 хв.) перерви для

 

відпочинку з виконанням фізичних вправ, що швидко

 

відновлюють працездатність.

 

Під час виконання фізичних вправ треба дихати носом

 

глибоко і ритмічно. На цей час бажано відчиняти вікно чи

 

кватирку.

 

При тривалій роботі авторучкою, олівцем пальці кистей

 

рук мають потребу в спеціальній гімнастиці. Описані нижче

 

вправи не тільки послужать активним відпочинком для

 

стомлених пальців, але й збільшать їхню рухливість та

 

силу.

 

Вправа 1. Стиснути пальці в кулаки та зробити кругові

 

рухи кистю вліво, потім управо.

 

Вправа 2. Із силою стискати і розтискати пальці, поки вони

 

не втомляться.

 

Вправа 3. Випрямити пальці, великий палець відвести вбік

 

і проробити ним кругові рухи спочатку вліво, потім вправо.

 

Вправа 4. Випрямити пальці. Одночасно згинати й

 

розгинати дві перші фаланги.

 

Вправа 5. Роз'єднати прямі пальці та, починаючи з

 

мізинця, послідовно (віялоподібним рухом) стиснути всі

 

пальці в кулак. Потім, починаючи з великого пальця,

 

повернутися у вихідне положення (розігнути пальці).

 

Вправа 6. Стиснути пальці в кулак. Спробувати розгинати

 

й згинати окремо кожен палець. Прагнути до того, щоб всі

 

інші залишалися зібраними в кулак.

 

 

Вправи можна виконувати сидячи, поставивши лікті на

 

стіл. Кожну вправу повторюють 10- 15 разів. Закінчивши

 

гімнастику, слід потрясти розслабленими кистями й

 

зробити масаж пальців, погладжуючи їх від кінчиків до

 

зап'ясть.

 

 

 

 

Пам’ятайте!

 

Організуйте правильний режим дня школяра і ви

 

забезпечите своїй дитині здоров'я і гарну працездатність.

 

 

 

 

1. Вранці піднімайте дитину спокійно, з посмішкою та лагідним словом.

 

 

2. Не згадуйте вчорашні прорахунки, особливо мізерні, не вживайте образливих слів.

 

 

3. Не підганяйте її, розрахувати час - це Ваш обов'язок, якщо ж Ви цю проблему не вирішили, - провини дитини у цьому немає.

 

 

4. Не посилайте дитину в школу без сніданку: в школі вона багато працює, витрачає сили. Коли щось не виходить, порадьтеся з учителем, психологом.

 

 

5. Відправляючи дитину до школи, побажайте їй успіхів, скажіть кілька лагідних слів без подібних застережень: "Дивись, поводь себе гарно!", "Щоб не було поганих оцінок!" тощо. У дитини попереду важка праця.

 

 

6. Зустрічайте дитину спокійно, не сипте на неї тисячу запитань, дайте їй розслабитись (згадайте, як Вам тяжко після важкого робочого дня).

 

 

7. Коли дитина збуджена і хоче з Вами чимось поділитись, не відмовляйте їй у цьому, вислухайте, на це Ви не витратите багато часу.

 

 

8. Якщо дитина замкнулась, щось її турбує, не наполягайте на поясненні її стану, хай заспокоїться, тоді вона все сама розкаже.

 

 

9. Зауваження вчителя вислуховуйте без присутності дитини.

 

 

10. Вислухавши, не поспішайте сваритися. Говоріть з дитиною спокійно.

 

 

11. При спілкуванні з дитиною не вживайте виразу: "Якщо ти будеш добре вчитись, то ..." Часом умови ставляться важкі - й тоді Ви опиняєтеся у незручному становищі.

 

 

12. Протягом дня знайдіть (намагайтесь знайти) півгодини для спілкування з дитиною. В цей час найважливішими повинні бути справи дитини, її біль, її радощі.

 

 

13. У сім'ї повинна бути єдина тактика спілкування всіх дорослих з дитиною. Всі суперечки щодо виховання дитини вирішуйте без неї. Не зайвим буде почитати літературу для батьків, там Ви знайдете багато корисного.

 

 

14. Завжди будьте уважними до стану здоров'я дитини, коли щось турбує її: головний біль, поганий стан. Найчастіше це об'єктивні показники стомлення, перевантаження.

 

 

15. Пам'ятайте, що діти люблять казки, особливо перед сном, або пісню, лагідні слова. Не лінуйтесь подарувати це для них. Це їх заспокоїть, зніме денне напруження, допоможе спокійно заснути і відпочити.

 

 

16. Не нагадуйте перед сном про неприємні речі, про роботу. Завтра новий трудовий день - і дитина повинна бути готова до нього. А допомогти в цьому їй повинні батьки своїм доброзичливим ставленням. Чекати ж якогось дива від дитини, радісних поривів душі, доброти треба терпляче, відшукуючи ці риси в дитині, постійно заохочувати її.

 

 

 

 

 

Вчимося читати разом

   

 

Не усі діти в першому і в другому класах уміють швидко і нашвидко читати, деякі не можуть читати злито, виділяють в пропозиції кожне слово, вимовляючи усю пропозицію з неправильною інтонацією.

 

 

 

 

 

Як же батьки можуть допомогти дітям навчитися краще читати?

 

 

 

 

 

 

Необхідно розпочати з того, що батьки з першого класу школи мають бути постійно в курсі того, що відбувається в школі (які предмети вивчає дитина, які з них важко даються, як дитина вчиться і так далі). У перших класах батькам необхідно у міру сил і можливостей перевіряти домашнє завдання дитини, допомагати вирішувати важкі задачки.

 

 

 

 

 

 

 

Для того, щоб навчити дитину краще читати, батькам необхідно, передусім, проявляти активність: щодня знаходити 20-30 хвилин на читання. Спершу батьки можуть самі прочитати дві-три пропозиції, показавши дитині, як це слід робити, потім прочитати ці ж пропозиції разом, після чого попросити дитину самостійно прочитати пропозиції. Для тренування читання підійде і заучування і промовляння приказок. В процесі навчання навичкам читання батькам необхідно проявляти терпіння і в обов'язковому порядку підтримувати дитину, переконуючи, що вона, поза сумнівом, навчиться читати добре, нашвидку і з правильною інтонацією. Похвала потрібна дитині, оскільки діти дуже ранимі і не зовсім упевнені в собі, коли у них щось не виходить, вони просто починають боятися труднощів і намагаються усіма способами уникнути того, чого бояться.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
  Поради психолога батькам першокласників

Десять заповідей для мами і тата першокласника

 

    · Починайте «забувати» про те, що Ваша дитина маленька. Давайте їй посильну роботу дома, визначте коло її обов’язків. Зробіть це м’яко: «Який ти в нас уже великий, ми навіть можемо довірити тобі помити посуд».

 

 

 

   

· Визначте загальні інтереси. Це можуть бути пізнавальні інтереси (улюблені мультфільми, казки, ігри), так і життєві (обговорення сімейних проблем).

  

· Залучайте дитину до економічних проблем родини. Поступово привчайте порівнювати ціни, орієнтуватися в сімейному бюджеті (наприклад, дайте гроші на хліб і на морозиво, коментуючи суму на той й на інший продукт).

   

· Не лайте, а тим більше – не ображайте дитини в присутності сторонніх. Поважайте почуття й думки дитини. На скарги з боку навколишніх, навіть учителя або вихователя, відповідайте: «Спасибі, ми обов’язково поговоримо на цю тему».

   

· Навчіть дитину ділитися своїми проблемами. Обговорюйте з нею конфліктні ситуації, що виникли з однолітками і дорослими. Щиро цікавтеся її думкою, тільки так ви зможете сформувати в неї правильну життєву позицію.

   

· Постійно говоріть з дитиною. Розвиток мовлення – запорука гарного навчання. Були в театрі (цирку, кіно) – нехай розповість, що більше всього сподобалося. Слухайте уважно, ставте запитання, щоб дитина почувала, що Вам це цікаво.

  

· Відповідайте на кожне запитання дитини. Тільки в цьому випадку її пізнавальний інтерес ніколи не згасне.

  

· Постарайтеся хоч іноді дивитися на світ очима Вашої дитини. Бачачи світ очима іншого – основа для взаєморозуміння.

   

· Частіше хваліть Вашу дитину. На скарги про те, що щось не виходить, відповідайте: «Обов’язково вийде, тільки потрібно ще раз спробувати». Формуйте високий рівень домагань. І самі вірте, що Ваша дитина може все, потрібно тільки допомогти. Хваліть словом, усмішкою, ласкою й ніжністю.

  

· Не будуйте Ваші взаємини з дитиною на заборонах. Погодьтеся, що вони не завжди розумні. Завжди пояснюйте причини Ваших вимог, якщо можливо, запропонуйте альтернативу. Повага до дитини зараз – фундамент шанобливого ставлення до Вас тепер і в майбутньому.

 

 

Пам’ятка для батьків  першокласника

 

У 6 – 7 років формуються мозкові механізми, що дозволяють дитині бути успішною у навчанні. Медики вважають, що у цей час дитині дуже важко. І тисячу разів були праві наші прабабусі, які відправляли своїх нащадків у гімназії тільки у 9 років, коли нервова система вже сформувалася. Однак серйозних зривів і хвороб можна уникнути і сьогодні, якщо дотримуватися найпростіших правил.

 

Правило 1

Ніколи не відправляйте дитину одночасно в перший клас і якусь секцію або гурток. Сам початок шкільного життя вважається важким стресом для шестирічних дітей. Якщо маля не зможе гуляти, відпочивати, робити уроки без поспіху, у неї можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, невроз. Тому, якщо заняття музикою та спортом здаються необхідною частиною виховання, почніть водити дитину у ці гуртки за рік до початку навчання або із другого класу.

 

Правило 2

Пам’ятайте, що дитина може концентрувати увагу не більш як на 10 – 15 хв. Тому, коли Ви з нею будете робити тренувальні вправи, кожні 10 – 15 хвилин необхідно перериватися й обов’язково давати маляті фізичну розрядку. Можете просто попросити пострибати на місці 10 разів, побігати або потанцювати під музику кілька хвилин. Почати вправлятися у виконанні завдань краще з письма. Можна чергувати письмові завдання з усними. Загальна тривалість занять не має перевищувати однієї години.

 

Правило 3

Комп’ютер, телевізор і будь-які зан Center style=nbsp;span style=яття, що вимагають значного зорового навантаження, мають тривати не більше години на день – так вважають лікарі-офтальмологи й невропатологи в усіх країнах світу.

 

Правило 4

Протягом першого року навчання Ваше маля потребує підтримки. Дитина не тільки формує стосунки з однокласниками й учителями, але й уперше розуміє, що з нею самою хтось хоче дружити, а хтось – ні. Саме у цей час у маляти складається свій власний погляд на себе. І якщо Ви хочете, щоб із нього виросла спокійна і впевнена у собі людина, - обов’язково хваліть! Підтримуйте, не лайте й за неакуратність у зошиті. Усе це – дрібниці порівняно з тим, що від нескінченних докорів і покарань Ваша дитина не буде вірити у себе.

 

 

 

Кілька коротких правил

 

1. Показуйте дитині, що її люблять такою, якою вона є, а не за якісь досягнення.

 

 

2. Не можна ніколи (навіть у пориві гніву )говорити дитині, що вона гірша за інших.

 

 

3. Треба чесно й терпляче відповідати на будь-які її запитання.

 

 

4. Намагайтесь щодня знаходити час, щоб побути наодинці зі своєю дитиною.

 

5. У чіть дитину вільно спілкуватися не тільки зі своїми однолітками, але й із дорослими.

 

 

6. Не соромтесь підкреслювати, що Ви пишаєтеся своїм малюком.

 

 

7. Будьте чесні в оцінках своїх почуттів до дитини.

 

 

8. Завжди говоріть дитині правду, навіть коли Вам це невигідно.

 

 

9. Оцінюйте тільки вчинки, а не її саму.

 

 

10. Не домагайтеся успіху силою. Примус – найгірший варіант морального виховання . Примус у сім’ї порушує особистість дитини.

 

 

11. Визнайте право дитини на помилку.

 

 

12. Думайте про дитячий «банк» щасливих спогадів.

 

 

13. Дитина ставиться до себе так, як ставляться до неї дорослі.

 

 

14. І взагалі, хоч інколи ставте себе на місце своєї дитини, і тоді Ви краще зрозумієте, як її виховувати.

 

 

 

 

СТОРІНКА ЗДОРОВЯ

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

Що таке сколіотична постава?

 

 

Сколіотична постава супроводжується вигинами хребта у фронтальній площині, плечі стоять на різному рівні, трикутники талії мають різний розмір, м'язи шиї та тулуба розвинуті асиметрично.

 
 

 

 

Як запобігти формуванню у дитини

 
 

 

 

сколіотичної постави?

 

 

 

Допомагають запобігти формуванню сколіотичної постави або, навіть, виправляти вже існуючі дефекти цієї постави масаж, спеціальні вправи, плавання.

Рекомендовані заняття ігровими видами спорту.

 

Комплекс фізичних вправ

Вправа 1.

У положенні правильної постави біля стіни покласти на голову мішечок з піском (200-300г), книжку або інший предмет, пройти до протилежної стіни і назад, утримуючи предмет і зберігаючи позу. 2-4 рази.

Вправа 2.

Із положення стоячи з предметом на голові, сісти на підлогу, встати на коліна і сісти на п'ятки, повернутися у в.п., не втративши предмет і зберігши позу. Те саме — із заплющеними очима. 4-6 разів.

Вправа 3.

В.п. — ступні на одній лінії (одна за одною), утримуючи правильну позу та предмет на голові, виконати різні рухи руками — в боки, вгору, вперед, і т.д. Те саме —із заплющеними очима. 4-6 разів.

Вправа 4.

Із предметом на голові зігнути ліву ногу вперед якомога вище, не втративши предмет. Те саме — правою ногою. 6 разів

Вправа 5.

 В.п. — те саме. Зігнути праву ногу вперед, лівою рукою захопити коліно, праву руку відвести назад, не втративши предмет. Те саме — лівою ногою і правою рукою. 6 разів.

Вправа 6.

В. п.- стоячи, кисті на потилиці. Нахилити голову вперед, потім повільно відвести голову назад, руками чинячи невеликий опір. 6-8 разів.

Вправа 7.

В.п.- О. с. Нахилитися вперед, прогнувшись, спина пряма, відвести руки назад, прогнутися, з'єднати лопатки, повернутися у в.п. 6-8 разів.

Вправа 8.

В.п. – лежачи на животі, упираючись руками в підлогу, сильно прогнутися назад, прагнучи відірвати тулуб від підлоги. 4-6 разів.

Вправа 9.

В.п. – лежачи на животі, руки розташовані уздовж тіла. Прогнутися в грудному відділі хребта й підняти нагору голову й ноги. Повторити 5-7 разів.

Вправа 10.

В.п. -сидячи. Ліва нога лежить на підлозі. Зігнути її в коліні та відвести убік правого стегна. Праву ногу перекинути через ліву, зігнути у коліні, поставити поруч із коліном лівої ноги, триматися лівою рукою за її великий палець. Права рука заведена за спину. 4-6 разів.

Вправа 11.

В.п.- лежачи на животі, руки уздовж тулуба. Руки за спиною взяти в замок. Підняти голову, плечі, прямі руки та одну ногу, прогнутися, протриматися в цьому положенні 3-5 с. 4-6 разів.

Вправа 12.

В.п. – лежачи на спині. Руки в сторони, повільно підняти прямі ноги, махом рук сісти, руки на пояс, прийняти правильну поставу, повернутися у в.п. 4-6 разів.

 

 

       

 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

nbsp;text-align: justify; width=font-size: 16pt; color: blue;bdiv